Chciałbym przytyć...

[Slonel]

W takim razie ja mam pytanie. Napisałeś, że w ciągu 4 tygodni przytyłeś 2 kg. Chciałbym dowiedzieć się ile przybrałeś od początku swojej przygody z wymienioną książką i jak długo ona trwa.

W niedzielę kończę szósty tydzień. Wiem że to niewiele, ale próbowałem i dużo jeść i ćwiczyłem, ale dopiero teraz widze efekty. Olivier pisze, że trzy godziny tygodniowo dają efekty jak osiem godzin tygodniowo na siłowni.

Nie napisałem jeszcze o ćwiczeniu przepony. Oddech jest bardzo ważny - kontrolując oddech można wykonać jedno, dwa, a nawet trzy powtórzenia więcej.

[Majks]

Przejrzałem zdjęcia osób, które podobno stosowały tę metodę. Powiem szczerze, że są one zachęcające. Oczywiście może to być zabieg marketingowy. Jeżeli jednak Pan Słonecki poleca tę metodę, to moim zdaniem warto choćby tę książkę przeczytać. Jutro wybiorę się do biblioteki i sobie wypożyczę. W przypadku, gdybym zdecydował się na praktykę, będę informował o efektach na bieżąco.

[Laokoon]

Slonel, dzięki za wskazówki. Rzeczywiście rozciąganie mięśni jest bardzo pożyteczne i w sumie daje zupełnie inne odczucie niż proste dźwiganie. Problem chyba u mnie jest tego typu że w zasadzie z rozciaganiem jest trudniej niż z dźwiganiem. Te trzęsawki też mam.

[Slonel]

Problem chyba u mnie jest tego typu że w zasadzie z rozciaganiem jest trudniej niż z dźwiganiem. Te trzęsawki też mam.

U mnie też z rozciąganiem jest większy problem niż dźwiganiem. Są pozycje, do których dopiero nauczyłem się układać, i wątpię, czy kiedykolwiek uda mi się zrobić szpagat. Ale nie na szpagacie mi zależy. Dzisiaj się ważyłem i przytyłem już trochę ponad 3 kilogramy (w 6 tygodni). Jem jak leci. Głównie mięso, a do obiadu dużo ziemniaków lub kaszy. Na pewno jem za mało surowych warzyw. Nie jem na siłę, tylko tyle ile potrzebuję, a widocznie potrzebuję dużo, bo mam apetyt nie z tej ziemi. Trzęsawek już nie mam, tylko ból. Dzisiaj mam takie zakwasy na d..., że ledwo chodzę. Musze powiedzieć, że trzeba mieć dużą motywację żeby sumiennie wykonywać te wszystkie rzeczy z książki.

[Piotrek_1992]

Czy w I etapie Diety prozdrowotnej (obecnie jestem), zmniejszacie czas i intensywność ćwiczeń? Pytam, bo słyszałem, że jest możliwe wystąpienie osłabienia. Ćwiczę codziennie ok. godziny. Są to ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku itp.

[Mr. R]

Po co ćwiczysz aż godzinę ?
Wystarczy 10 min po przebudzeniu tylko systematycznie. Zwrócić się do Zibiego po konkrety.

[Piotrek_1992]

W sumie na ćwiczeniach schodzi mi się godzinę. Ponieważ najpierw przeprowadzam rozgrzewkę(oko.15min) następnie przechodzę do A6W(Aerodynamiczna szóstka weidera, i ona zajmuje najwięcej czas), pompki, przysiady, podciągania oraz od czasu do czasu próbuje nowych ćwiczeń typu Bartendaz.
Na pewno skorzystam z rad Zibiego

[Oak]

Proponuję zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia rozciągające. Wspaniale przygotowują organizm do ćwiczeń zasadniczych, dlatego korzystnie umieścić je właśnie podczas rozgrzewki.
Ponadto rozciąganie mięśni doskonale wpływa na ich wygląd, elastyczność oraz odporność na kontuzje, a finalnie to właśnie dzięki nim trening siłowy jest efektywniejszy (czyt. daje lepsze, szybsze i widoczniejsze efekty).
A6w - to trening areobowy wymysł Weidera - oczywiście skuteczny dla osób otyłych. Jeśli jednak jesteś chudzielcem i pragniesz nabrać masy ciała, proponuję ograniczyć nadmiar treningu areobowego, który z założenia spala kalorie. Jeśli masz deficyt kalorii i dodatkowo dopalasz to areobami = chudniesz - proste jak bat.

[Voldin]

Jak tam Slonel idzie trening? Cały czas widzisz jakieś postępy ćwicząc w taki sposób?

[Effectus]

Oak, 6W nie są skuteczne dla osób otyłych, tylko dla szczupłych, a konkretnie dla tych co chcą wymodelować sobie sylwetkę.

[olisha]

Oak, 6W nie są skuteczne dla osób otyłych, tylko dla szczupłych, a konkretnie dla tych co chcą wymodelować sobie sylwetkę.

I nie dla tych, co mają problemy z kręgosłupem... Dwa dni po tym chodziłam przygięta w pół...

[Effectus]

Oj Oak, ćwiczenia rozciągające nie robimy podczas rozgrzewki, lecz po dokładnym rozgrzaniu mięśni. Slonel, coś tu nie tak po tych 4 tygodniach, co do dwóch kilogramów zgoda, ale po cm. wszędzie? to jak za 10 miesięcy będzie wyglądać Twoja łydka w stosunku do np. tułowia?

[Voldin]

Oj Oak, ćwiczenia rozciągające nie robimy podczas rozgrzewki, lecz po dokładnym rozgrzaniu mięśni. Slonel, coś tu nie tak po tych 4 tygodniach, co do dwóch kilogramów zgoda, ale po cm. wszędzie? to jak za 10 miesięcy będzie wyglądać Twoja łydka w stosunku do np. tułowia?

A kto powiedział, że będzie rósł tak po centymetrze na miesiąc dalej ? Każdy, kto coś z siłownią próbował to wie, że na początku to się puchnie jak dzika kuna, a potem walka o każdy milimetr Więc myślę, że z tym detektywistycznym podejściem to sobie jajca robisz normalnie

[Maciejko]

Od kiedy zacząłem jadać ziemniaki w mundurkach ze smalcem na noc, przytyłem aż 10 kg. Ćwiczę na siłowni od lutego i w dni treningowe tuż przed treningiem pije koktajl mega z żółtkami, bananowy. Do tego daje trochę cukru trzcinowego lub miodu, orzechów włoskich ok 4 sztuki. Codziennie rano jajecznica z boczkiem, na kolacje też. Po kolacji koktajl warzywny z dodatkiem oliwy z oliwek, lub masła. Także ziemniaki jadam przed snem, bowiem mam taki apetyt. Na obiad mięso z kaszą i smalcem oraz warzywa korzenne lub kiszonki. Jestem bardzo zadowolony, bowiem te 10 kg to praktycznie sucha masa mięśniowa. Nie odczuwam przy tym dziwnych dolegliwości, ale jeśli takowe wystąpiłyby to wracam do standardowego III etapu DP.

[Voldin]

A te 10 kilo w jakim czasie udało Ci się zrobić? Bo rozumiem, że ziemniaki wcinasz dłużej niż ćwiczysz?

[Maciejko]

A te 10 kilo w jakim czasie udało Ci się zrobić? Bo rozumiem, że ziemniaki wcinasz dłużej niż ćwiczysz?

Ziemniaki jem od grudnia, gdyż wcześniej mi nie służyły. Dopiero po nich ruszyła mi waga, przedtem za nic nie mogłem przytyć. Od stycznia zacząłem ćwiczyć rozciągając mięśnie, a od lutego uczęszczam na siłownię. Teraz ważę 82 kg przy wzroście 188 cm.

[Stanisław]

Czy skolioza stanowi jakieś przeciwskazanie, jeśli chodzi o trening zgodnie z książką Lafaya "Trening siłowy przez sprzętu"?
Przymierzam się do rozpoczęcia tych treningów, ale zastanawiam się, czy sobie nie zrobię krzywdy, mając skrzywienie boczne kręgosłupa.

[Effectus]

Możesz ćwiczyć.

[Stanisław]

Ok, to dobrze.
Ale na razie muszę skombinować drążek i jakieś krzesła (albo coś innego), bo mam tylko różnej wysokości taborety w kuchni w mieszkaniu, gdzie mieszkam obecnie.

[ardianz]

Jestem nowy i proszę o wyrozumiałość . Chciałbym nabrać masy mięśniowej i od miesiąca chodzę na siłownię. Przy wzroście 185cm ważę 73 kg, więc nie jest źle ale trochę muskulatury by się przydało. Ćwiczę na masę, a do tego potrzebne jest białko. Kolega namawiał mnie na gainera Monster Mass firmy Biogenix (białko + węglowodany, czyli sproszkowane jedzenie), ale po ogólnym przejrzeniu forum jestem pewien, że wybijecie mi to z głowy . Jestem w sumie wegetarianinem (mięso jem 2 max 3 razy w miesiącu) i w związku tym mam pytanie. Jakie białko byłoby najlepsze do budowania masy mięśniowej przy jak najmniejszym obciążeniu organizmu? Białko sojowe będzie dobre, bo zawiera izoflawony ale rzekomo u facetów obniża poziom testosteronu. Staram się nie pić mleka, inne przetwory mleczne spożywam. Dlatego też jestem ciekaw czy zamiast spożywanie większej ilości mięsa + gratis antybiotyki i hormony lepiej brać tego gainera http://www.sfd.pl/BIOGENIX_Monster_Mass-t295063.html (mam nadzieję, że umieszczenie linków nie jest zabronione, zresztą pewnie nie będzie to reklama tylko anty ).


P.S. Chciałbym poznać fakty z waszego punktu widzenia (tj. zdrowotnego), bo w sumie każdy mówi co innego i ciężko o opinie, które zawierają pełne spektrum opisywanego zagadnienia (np. sponsorowane badania i ogólne sprzężenie nauki z pieniędzmi).