Rozgrzewka/zaprawa poranna (najlepiej na świeżym powietrzu w parku lub w lesie – chodzi o wykorzystanie drzew i wykorzystanie walorów zdrowotnych łona natury - w zastępstwie sprzętu sportowego w czterech ścianach: - stojąc w rozkroku, ręce na biodrach – krążenie bioder w prawo i lewo – po 10x;
- stojąc w rozkroku, ręce przed sobą – skłony tułowia w przód i w tył – po 10x;
- stojąc w rozkroku, ręce w bok – skręty tułowia do lewej i prawej nogi – po 10x;
- krążenie barków w przód i w tył – po 10x;
- krążenie przedramion w stawach łokciowych w obie strony – po 10x;
- krążenie nadgarstków w obie strony – po 10x;
- krążenie głowy w prawo i w lewo – po 10x;
- skłony głowy do przodu, do tyłu i na boki – po 10x;
- rozciąganie w pachwinach;
- skoki pionowe - pochyl się do przodu na ugiętych kolanach, z prawą nogą na ławce, a lewą
na podłodze, odepchnij się prawą nogą i podskocz prostując ręce nad głową, wróć do
pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą;
- w górę i w dół - połóż się na boku, jedną nogę ugnij w kolanie, podeprzyj się rękami,
drugą nogę (wyprostowaną w kolanie) kilkanaście razy unieś i opuść, nie dotykając stopą;
- „krzesełko” - oprzyj mocno plecy o ścianę, nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym,
spróbuj tak wytrzymać przez 30 sekund – 3x;
- „żabki” - stań w dużym rozkroku i zrób przysiad tak, żeby uda były równoległe do podłoża,
dłonie oprzyj mocno na kolanach, lekko obniż pośladki i naciskając dłońmi na kolana i rób
podskoki – 10x;
- bieg w miejscu - wysoko unosimy kolana – 10 sekund;
- pełne „brzuszki” - nogi na krzesełku zgięte w stawach pod kątem prostym 30x;
- „rowerek”- leżąc na plecach, ramiona w bok kręcimy nogami jak na rowerku – 30 sekund;
- „nożyce” - leżąc na plecach, ramiona w bok, nogi wyprostowane w kolanach, wykonujemy
„nożyce” w pionie i w poziomie – po 30 sekund;
- „pompki”- 10x i po jednej zwiększać co dziennie (w różnym rozstawieniu ramion), co
drugi dzień „pompki małżeńskie” (judocy wiedzą o jakie pompki chodzi...).
Przypominam, że tego typu ćwiczenia i inna forma umiarkowanej aktywności ruchowej jest dla tych, którzy mają nadmiar energii i chęć do ćwiczeń fizycznych wynikającej z ogólnej, fizyczno-psychicznej kondycji; czy wspomagająco - w ramach kuracji: antyuzależnieniowych, antystresowych, antydepresyjnych, antynerwicowych, antycukrzycowych (uwrażliwienie m.in. głównie komórek mięśniowych i tkanki tłuszczowej na działanie insuliny), oczyszczających (ale pod warunkiem systematycznego oczyszczania przewodu pokarmowego oraz powłok zewnętrznych tkanki skórnej, np. przed kąpielami i zabiegami polewania zimną wodą).
http://bioslone.pl/forum/index.php?topic=99.msg1600#new