Niemedyczne forum zdrowia

Jestem tu nowa od 3.01.2013r. piję MO+KB przez 21dni DPI, obecnie DPII jem 3-4posiłki dziennie. Gluten z mojego jadłospisu został skreślony. Na początku miałam problem ze stolcem, na dzień dzisiejszy jest już lepiej.
Problem mam z moją wagą, gdyż idzie w górę, zamiast w dół. Przedstawię, jak przebiega mój dzień.

5-6 rano, wypijam MO i dalej śpię
8-9 jajecznica 2-3 jajek (masło lub smalec)
11- KB
13-jabłko, warzywa lub wywar z kości, stópek
15-15.30 obiad mięso pieczone+surówki lub warzywa
17-kawa+śmietana(ale nie zawsze)
19-KB
Proszę o podpowiedź, czy robię coś nie tak, że waga nie spada. Piję umiarkowanie.
Forum i książkę czytam codziennie, nie ukrywam, jest to kopalnia dużej wiedzy.

Basienka - często organizm się broni przed spadkiem wagi i na początku ją podbija w górę. Spokojnie.
Dodaj do tej jajecznicy boczku i surówki.

Czy waga jest w normie, czy masz nadwagę?

Basienka - sporo błędów żywieniowych. W dużym skrócie:
- ograniczanie jedzenia wbrew pozorom wcale nie pomaga schudnąć
- bardzo słabo zbilansowana dieta
- do jajecznicy dodaj węglowodany
- do obiadu dodaj ryż / kasza
- co z kolacją?

Aby chudnąć trzeba jeść :) Głodówka wyniszcza organizm i daje sygnał organizmowi do produkcji tkanki tłuszczowej.

Mogłabyś przedstawić taką dobrze zbilansowaną?

Basieńka czy ty nie jesteś głodna wieczorem? Sam KB wystarcza Ci na kolację?
Tutaj jest wątek na temat jedzenia przed snem, może to Ci pomoże: http://forum.bioslone.pl/index.php?topic=15765.msg179472#msg179472

Do czego jej to potrzebne?
Ma KB.
Basienko, jeśli pijesz dwa KB na dzień, zmniejsz ilość siemienia lnianego. Po poł łyżeczki do każdego wystarczy.

 
Scorupion:
Zbilansowana dieta zawiera węglowodany, białko, tłuszcz.
Proporcje i ilości zależą od konkretnego przypadku.
Zaryzykuję tezę, że Basienka się najzwyczajniej w świecie głodzi.

Gdybyś również chciał dowiedzieć się więcej o jedzeniu:
http://portal.bioslone.pl/odzywianie/podstawy-wiedzy/zasady-zdrowego-odzywiania

Czy ja podpadam pod konkretny przypadek, jaki bilans mnie byś zaproponowała?

A to niespodzianka, dzięki.

Odżywianie człowieka to nie sklep internetowy, gdzie kupujesz menu spisane na kartce.
Tak łatwo to nie ma. :)
Przykro mi, nie pomogę. :) Zapraszam do publikacji Mistrza oraz skonfrontowanie wskazówek z reakcją własnego organizmu.

Osoba prosząca o poradę nie ma praktycznie żadnych węglowodanów w pożywieniu. Samym KB sobie ich nie zapewni. Swoją drogą Basienka co dodajesz do swego KB? Jak się czujesz w ciągu dnia? Jakie masz samopoczucie?

Wiem, że ma KB, ale ja po samym KB na kolację zawsze byłam głodna, mimo że obiad jem później niż Basieńka, dlatego spytałam czy nie jest głodna. Widocznie ja ogólnie sporo jem ;) .

Z uwagą przeczytałam wszystkie wypowiedzi. Co do jajecznicy to robię na maśle klarowanym,  smalcu, boczku, bekon. Dodaję, ale nie zawsze surówki. Marchew, seler, paprykę zieloną, żółtą, cebulę, buraki, kapustę kiszoną jem codziennie.
Do obiadu, dodawałam kaszę gryczaną nie paloną, kaszę jaglaną, ale jak się zorientowałam, że waga rośnie to zrezygnowałam. Jem kawał mięsa z surówkami lub warzywami. Między posiłkami wypijam zupkę wywar z kości, ale nie zawsze.
KB piję z warzywem, owocem lub bez niczego. Nie chodzę głodna, wręcz przeciwnie jestem syta, że kolację jadłabym na siłę.
Kawę zaczęłam pić ze śmietanką. Mam problem, nie mogę natrafić na odpowiednią jaką kupujecie śmietanę?
Nie poddaję się z tym, że idę w kwietniu na wesele i strach pomyśleć co będzie dalej.
Mam 160 wzrostu. Ważyłam 77kg, a teraz 79,8kg.
KB rano robię 1 łyżka siemienia lnianego, 1 łyżka słonecznika, 1 łyżka dyni, 1 łyżeczka ostropestu, buraki lub inne warzywko albo jabłko, banan.

Wieczorem robię zamiast 1 łyżki to 2 łyżki siemienia lnianego, ale rezygnuję z dyni, gdyż jak już pisałam mam problemy ze stolcem (już jest lepiej).
Myślałam, czy nie zmniejszyć siemienia lnianego, tym bardziej, że do surówek dodaję olej lniany.
W ciągu dnia samopoczucie dobre.
Fajnie, że mogę na Was liczyć.

Tu wątek o śmietanie: http://forum.bioslone.pl/index.php?topic=25439.0
Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę słowo "śmietana".

Z opisu wnoszę, że Basieńka nie popełnia błędów, przynajmniej rażących, więc spadek wagi jest tylko kwestią czasu.

No pewnie tak będzie, ludzie zbyt dużą uwagę poświęcają nieistotnym szczegółom i szukaniu na siłę problemów. Mikstura, Alleluja i do przodu.

Moja waga rośnie, przybyło następne 2 kg. Dużo czasu poświęcam na czytaniu książek, forum. Staram się, żeby posiłki były konkretne. Nie umiem sobie wytłumaczyć, co się ze mną dzieje. Waga idzie w górę. Nie szukam problemów na siłę. Jestem pewna, że kobiety udzielające się na tym forum to potwierdzą. Przytyć przez 2 miesiące 5 kg to nie jest zabawne.

Jadłospis w dniu dzisiejszym:

MO
Śniadanie: jajecznica 3 jajka, masło, boczek, cebula + kapusta kiszona.
Jabłko + 5 szt. orzechy laskowe.
Kawa + śmietana 36%.
Obiad: mięso pieczone + surówka z kiszonej kapusty (osobiście kisiłam).
KB bez dodatków.
Kolacja: wątróbka + ogórek kiszony.

Moje samopoczucie jest dobre.

Basienka, a czy miałaś kiedyś jakieś problemy z tarczycą?
Tak naprawdę nic o Tobie nie wiemy. Czy miałaś jakieś dolegliwości zanim przystąpiłaś do DP i MO?

Jutro kończę 56 lat operację tarczycy miałam 1986r. Jestem pod kontrolą Poradni Endokrynologicznej.Wyniki badań są pozytywne. Choruję na nadciśnienie (od czasu przejścia na Biosłone ciśnienie jest książkowe). Problemy krążeniowe, bóle stawów, częsty obrzęk nóg ( od tygodnia robię skarpetki z OJ ) jest lepiej.
Moją bolączką jest cholesterol + trójglicerydy, kiedyś walczyłam z tym, teraz dałam sobie spokój.
Stwierdziłam, czy jem chudo, czy tłusto tak go mam. Wyniki badań moczu i krwi dobre.
Z dniem 3.01.2013r. jak przeszłam na Biosłone odstawiłam wszystkie leki, gluten, jem zdrowo, nie podjadam. Staram się wsłuchiwać w mój organizm, żeby to opanować potrzeba czasu.
Czytałam, że niektóre osoby zażywają Kelp, nie wiem, czy w moim przypadku byłoby to dobre (mieszkam Wielkopolsce). Przerabiałam nie jedną dietę, ale zawsze chudłam i to sporo (18 kg).

Wyniki z grudnia:
Cholesterol całkowity  334,00
Cholesterol HDL  63
Trójglicerydy   282,00
Cholesrerol LDL  202

Będę wdzięczna za Wasze porady.    

Tak jak pisałam wcześniej - z takim jadłospisem to ciężko będzie chudnąć. Dalej twierdzę, że jest on fatalny i przypomina głodówkę niż przemyślany sposób odżywiania. Napisz jeszcze czy prowadzisz jakieś aktywności w ciągu dnia typu spacery, basen etc. czy raczej prowadzisz siedzący tryb.

A ja twierdzę, że lepiej by było gdybyś napisała dlaczego jest fatalny, dlaczego przypomina głodówkę, dlaczego jest nieprzemyślany i co byś w nim zmieniła? Albo przynajmniej nakierowała na "dobrą drogę" osobę do której piszesz, o ile wiesz o czym piszesz. 

Święty czas.
Co to znaczy? Czy nie podjada Pani dlatego, że nie ma takiej potrzeby, czy też głoduje do posiłku, mimo że w międzyczasie chciałoby się coś przekąsić?
Oczywiście, że byłoby to dobre, a nawet konieczne, zważywszy na wcześniejsze problemy endokrynologiczne.

Wraz z wiekiem i ilością toksyn maleje zdolność trawienia białka i to powoduje wzrost toksyn, za czym idzie lawinowe odkładanie się tkanki tłuszczowej u osób z zaburzonym metabolizmem. Tłuszcz i białko dominują w Twoim menu. Jeśli masz nieszczelne jelita, to do krwi przedostają się niestrawione cząstki, a macierz, w której zawieszone są komórki staje się gęsta od nich (od toksyn ogólnie). Odkłada się to w tkance łącznej: stawowej, tłuszczowej, powodując dolegliwości. Wątroba pewnie otłuszczona, gorzej funkcjonuje. Jeśli metabolizm jest wolny, ruchu niewiele, to nadmiar białka i tłuszczu powoduje tycie i dolegliwości stawowe, źle także wpływa na wydzielanie hormonów (insulina, TSH; temat rzeka) i blokuje przyswajanie substancji odżywczych - znany problem tych od Kwaśniewskiego. Vanitas ma rację. Zjedz jedno jajko z boczkiem na śniadanie albo 2 na miękko bez tłuszczu, do tego warzywka, sałaty, kiszonki. Zrezygnuj ze słodkiej śmietany - śmietana szybko kwaśnieje, kubek starczyłby do kawy na tydzień, ale że skwaśnieje, to wypijesz go w ciągu dwóch dni. Trochę kaszy jaglanej z owocami lub warzywami (z małą łyżeczką masła) usprawniłoby perystaltykę. Przed mięsnym obiadem wypij szklankę wody z 2 łyżkami octu domowego - podniesiesz poziom kwasów i łatwiej strawisz. Wątroba zawiera dużo białka i cholesterolu, nie powinno się jej jeść codziennie i więcej niż 10 deko. Na noc - przez kilka kolejnych dni - zamocz kilka śliwek i rano, pół godziny po MO zjedz razem z tą wodą. Siemienia lnianego i ostropestu do KB dodawaj w miarę - po płaskiej łyżce, słonecznik czy dynia tylko raz na jakiś czas, to samo orzechy - za dużo tłuszczu; jesteś nasycona, ale nie trawisz dobrze. Jesteś najedzona a organizm zagłodzony. Wodę czystą należy małymi porcjami jednak popijać. Jaskiniowiec też się często schylał nad potokiem lub zjadał garść śniegu ;)

Napisałam to już wcześniej w tym wątku. Może przeczytaj najpierw całość co?

Jakieś dyrdymały. Zdolność trawienia białek rośnie wraz z rozwojem chorób przewodu pokarmowego, a nie z wiekiem. Proszę mniej bajdurzyć.

Wypowiedź niepoparta wiedzą, niczym Twoja wcześniejsza wypowiedź niepoparta argumentami, napisana jakbyś się chciała wymądrzyć. Ja cały wątek przeczytałem.
Nie napisałaś do tego, aktualnego. Napisałaś wcześniej rady do wcześniejszego jadłospisu, które też przeczytałem i w aktualnym jadłospisie są nieaktualne oraz bez sensu.
-Do jajecznicy dodała kapustę. Wiec ma dodać coś jeszcze, czy jak?
-"bardzo słabo zbilansowana dieta", ni to zrozumiałe (tu popieram przyczepienie się Scorupiona), ni to warte przemyślenia.
-Ryżu nie powinna dawać, bo to puste węglowodany, to już lepsza ta kasza. Jednak skoro jest pieczone mięso i surówka, to po co tu kasza? Żeby przytyła? Przecież nie o to chodzi.
-Kolacja jest, więc ma dodać drugą?

Przemyśl, zanim drugi raz napiszesz takiego posta.

Zacytowałaś całą moją wypowiedź, a nie dałaś jasnej odpowiedzi na:
-dlaczego jest fatalny?
-dlaczego niby przypomina głodówkę?
-dlaczego jest nieprzemyślany? (bo tak sobie wymyśliłaś, czy może znasz Basienke osobiście?)
-co byś w nim (tym, aktualnym) jadłospisie zmieniła?

To też byś mogła poprzeć jakimś sensownym argumentem (bez stosowania skrótów myślowych), który będzie jednoznacznie zrozumiały dla czytającego.

---

Rozumiem, że tarczycę miałaś wycinaną. Więc pewnie brałaś hormony tarczycy, czy tak? Jeżeli tak, to te również odstawiłaś? Po drugie, jeśli spadek wagi nie przyszedł teraz, to przyjdzie z czasem. Organizm może pozbywać się śmieci z organizmu znacznie później. A czy czytałaś o białej i brunatnej tkance tłuszczowej?


A to Twoim zdaniem więcej niż 10 deko nie powinno się jeść ze względu na cholesterol, czy białka?

Jakie wyniki badań są pozytywne? Jakie jest obecnie twoje TSH? Czy brałaś hormony tarczycy i w jakiej dawce? Czy je odstawiłaś? Jeśli tak to dlaczego? Czy gdzieś wyczytałaś na Biosłone, że nie należy przyjmować hormonów tarczycy?

I tak wątek Sunday przekształcił się w wątek Basienki.
Miałam kiedyś dostęp do prywatnej biblioteczki, w której było kilka książek na tematy dietetyki. Długo przed cholesterolową schizofrenią istniała wiedza, komu polecać wątrobę, a komu nie. Jedzenie wątróbki może przynieść korzyści ogólnie rzecz biorąc przy niedokrwistości, zmianach skórnych i łojotokowych, także przy złej gospodarce węglowodanowej i cholesterolowej (dzisiaj wiadomo, że zawdzięczamy to zawartym w niej witaminom B12, PP, które działają skuteczniej niż te w tabletkach). Nie poleca się jeść wątróbki przy chorobliwie wysokim poziomie cholesterolu i puryn.
Doradzanie 56-letniej kobiecie wymaga choćby minimalnej znajomości organizmu kobiety: menopauza, hormony, zatrzymywanie płynów w organizmie – obrzęki, stawy, trawienie to tylko niektóre.
Organizm z jakichś powodów sam produkuje sporo cholesterolu, co dobrze świadczy o jego wydolności – może tak być na etapie oczyszczania, ale jak długo taki stan może trwać...
Co do wartości cholesterolu, które wyszły w badaniach – stosunkowo niski poziom HDL (<20%) i bardzo wysokie trójglicerydy – to wyniki charakterystyczne dla osób, które jedzą bardzo dużo węglowodanów :(
Basieńka zamieściła jadłospis, który jest skrajnie wysoko cholesterolowy i nisko węglowodanowy.
Chyba że to jakiś wyjątek ;)

Od czasu operacji tarczycy (częściowo wycięta i była nadczynność) nie brałam żadnych hormonów. Lekarz endokrynolog do którego chodzę do kontroli (raz w roku) twierdzi, że nie potrzebowałam i nie potrzebuję ich brać, to pomyślałam o tabletkach KELP.  Co do odstawienia leków, to były to leki na nadciśnienie, przeciwbólowe, na zbicie cholesterolu. Wyniki, które przedstawiłam, były robione w grudniu 2012r i moje jedzenie było wtedy śmieciowe. Czerpanie wiedzy i chęć zdrowego odżywiania zaczęłam 3.01.2013r. do każdego posiłku dodaję warzywa, kiszonki. Nie podjadam, bo nie mam takiej potrzeby, jestem syta. Wątróbkę jem, jak mam ochotę. Proszę podpowiedzcie mi, co mam zmienić, jak powinien wyglądać mój jadłospis.
Mistrzu proszę mi powiedzieć jaką dawkę powinnam brać Kelpu.
Co do mojej aktywności codziennej to zakupy, wnuki, staram się chodzić wszędzie pieszo.
Moim marzeniem jest być zdrową i zdrowo się odżywiać, na razie jak widzę, to mi nie wychodzi.
Czytam, czytam i już mam mętlik w głowie, co robię źle.
Cieszę się, że mogę na Was liczyć.

Wszystko jest prawidłowo, więc niczego nie należy zmieniać, a jedynie dać organizmowi czas. Kelpu jedną tabletkę dziennie.

Pijesz miksturę i zmieniłaś odżywianie od początku stycznia. To nie działa jak tabletka, zejdzie ci się znacznie dłużej niż te dwa miesiące.

Mistrzu dzisiaj wzięłam jedną tab. Kelpu nic nie zmieniam.
Scorupion masz rację.
Wynik TSH-2,15.
Nie poddaję się, przy Waszej pomocy dam radę.

Czy w zacytowanym zdaniu nie powinno być zamiast "rośnie", "maleje"?

Powinno.

Jeśli chodzi o wyniki badań krwi, to w moim przypadku wyniki w normie pojawiły się dopiero po 1,5 roku po spożyciu ostatniego antybiotyku, stosowaniu ZZO oraz prawie 2 latach MO.

Unormował się cholesterol, który był poważnie zaniżony, białe krwinki, płytki krwi również i diagnoza choroby autoimmunologicznej legła w gruzach, przepisane sterydy, których nigdy nie wykupiłam nie były jednak konieczne, bo żyję całkiem dobrze bez nich.

Powyższe to dowód na to, że metody Biosłone działają!

Wszystkie znane mi osoby, które usiłowały schudnąć (stosując rozmaite diety) a nie zażywały ruchu, odnosiły jedynie krótkotrwały sukces.

Ruch nie ma znaczenia - ja schudłam bardzo dopiero jak przestałam być aktywna ruchowo. Samo odstawienie glutenu powoduje spadek wagi.

Oraz słodyczy. Ja również od kiedy zima się zaczęła bardzo ograniczyłem ruch, zwłaszcza że nauki sporo i schudłem 8 kg, spadłem z 74kg na 66kg. Chociaż schudnąć nie miałem zamiaru, samo wyszło. :(

Też miałem takie skoki wagi. Nie przejmuj się tym bo waga Ci się w końcu unormuje. Możesz mieć jeszcze skoki wagi do góry.

Dziękuję, za wszystkie Wasze wypowiedzi. Obiecałam sobie, że wejdę na wagę za tydzień.
Napiszę, jak leci w dół ha ha ha trzeba być pozytywnego myślenia.
Jak na razie biorę Kelp, jak Mistrz mi poradził.
Zdrowo się odżywiam jestem konsekwentna w tym co robię.
Od rana wprowadziłam 30 min. rowerek stacjonarny.
Czy do surówek mam dodawać olej lniany?

Eeeeee.. Na pewno Mistrz rozumie kobiety.

Czy mogę jeść jabłka? Czy lepiej je ograniczać?

Od drugiego etapu diety jabłka można jeść. Śmiało możesz je spożywać, z wcześniejszych postów wynika, że na DPII jesteś już trochę.

Waga dalej idzie w górę, jest o 1,5kg więcej.

Dlaczego usunięto Ci tarczycę?
Jestem zaskoczona, że po wycięciu tarczycy nie przepisano Ci hormonów tarczycy. Moja mama i teściowa są po wycięciu tarczycy, więc mam trochę wiedzy w tym temacie. Po wycięciu tarczycy obie biorą hormony, bo poziom TSH po usunięciu tarczycy powinien być niski czyli np. 0,005 a nie taki jak norma u człowieka z tarczycą czyli zazwyczaj 0,4-4,0. Moja mama pytała o to również innych lekarzy i byli zdziwieni, że po operacji ktoś nie bierze hormonów, ma THS powyżej 2,0 i jest to traktowane jako ok. (Takie niskie wyniki TSH powinny mieć osoby, które miały usuniętą tarczycę i zdiagnozowane komórki rakowe). Czyli może masz jednak niedoczynność. Moja mama po operacji miała spore wahania wagi przez długi czas. Teraz już ich nie miewa.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Tyreoidektomia
"Zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu spowodowane usunięciem tarczycy wyrównuje się, stosując hormonalną terapię zastępczą, podając doustnie tyroksynę (T4). Dawkę ustala się określając wartość TSH w organizmie, która w przypadku raka tarczycy powinna wynosić między 0,05 a 0,1 mU/l. W przypadku łagodnych zachorowań zaleca się utrzymanie poziomu TSH wynoszącego od 0,4 do 0,9 mU/I przy dawce początkowej 1 μg tyroksyny na każdy kilogram wagi pacjenta."

Basieńka ma częściowo wyciętą tarczyce, a nie usuniętą.

Mistrzu, ja się szykuję do operacji wycięcia prawego płata tarczycy wraz z cieśnią. Czy to też można zakwalifikować jako częściowo wycięta tarczyca?

Grawo, dlaczego?
Pijesz MO niemal rok dłużej niż ja.
Czy przed rozpoczęciem miałaś kłopoty z tarczycą?
Bo u mnie się niedawno pojawiły.

Niestety, muszę poddać się operacji, guz rośnie i nic sobie nie robi z moich starań prozdrowotnych. Ja przyszłam na Biosłone z guzkiem, ale przez te lata nie zmalał, tylko powiększył się.

A jak duży jest? Ja mam 3 dość spore i nie wybieram się na operację.

Może przed operacją warto zastosować NIA?

Jest duży, ma 10cm. Uciska mi, nie mogę zapiąć moich ulubionych pereł. Dziewczyny, jesteście młode, pewnie Wasz organizm sobie poradzi, ja za późno trafiłam na Biosłone, mam 62 lata.
Tymczasem łykam DETOX i mam cichą nadzieję, że będzie ok.
Jeśli chodzi o NIA, przeraża mnie ta rana i obawiam się, że pewnie wróciła by mi nerwica, a potem arytmia, myślę, że ta metoda nie dla mnie. Zresztą nie znam nikogo, komu NIA zlikwidowała guza, żywą postać mam na myśli, a nie wirtualną.
We wtorek jadę na konsultację do chirurga, wtedy napiszę coś więcej, ciągle szukam nieinwazyjnej metody usuwania guzków tarczycy, ale mam problem znaleźć ją w kraju, podobno we Włoszech jest to standard.

No tak, trochę sporawy ten guz. Ja mam 3, ale po około 3cm (takie były 10.2011).
Jeśli nie NIA, to może jeszcze bioenergoterapia? Chyba, że Mistrz uważa, że w tym wypadku to bez sensu i lepiej usunąć.

Mistrzu, masz rację, ja mam częściowo wyciętą tarczycę. W 1995 r. miałam zapalenie tarczycy i brałam dużo Enkortonu.
Jak wszystko wróciło do normy, nie brałam żadnych hormonów. Lekarz twierdził, że nie potrzebuję ich brać i tak jest do dnia dzisiejszego.
W kwietniu wybieram się do endokrynologa (chodzę do niego ponad 20 lat).
Trochę się przejmuję tą otyłością i byłabym nieszczera, gdybym napisała, że jest z tym OK.
Trzymam się zasad Biosłone, nie mam pokus nawet w święta. Czytam forum, czytam książki. Drugi raz szukam przyczyny.
Prawda jest taka, że aby to wszystko zrozumieć, potrzeba czasu i dużej wiedzy.
Biorę Kelp - 1 tabletkę dziennie.

NIA nie jest takie straszne, jest duża liczba osób na tym forum, które dopiero zaczynają, więc wsparcie miałabyś ogromne. Jest dużo dokumentacji fotograficznej też, więc można porównywać postępy swoje do innych.

Najgorszy jest pierwszy okres, gdzie tworzy się ranka czyli kilka tygodni - później tylko zmiana opatrunków i czekanie na poprawę zdrowia.

Warto spróbować, ponieważ operacja to poważne obciążenie dla organizmu i dodatkowe toksyny po znieczuleniach itp.

Inna krzyść z NIA, to taka, że oczyści cały organizm z toksyn i może pomóc również na inne schorzenia, o których może nawet nie wiesz.

Coś zaczyna się dziać... Weszłam na wagę i jest o 1,80 kg. mniej. Samopoczucie dobre, jak na razie bez oczyszczeń. Nadal stosuję MO, KB, DPII.

Basieńka, waż się codziennie rano na czczo bez ubranek i po sisiu. Zauważysz kiedy waga idzie do dołu, a kiedy i po czym w górę. Ja tak robię i to pozwala reagować w miarę szybko jak coś idzie nie tak. Dyscyplinę też wzmaga. A małe sukcesy zachęcają do walki. Jeśli ograniczyłaś węglowodany to spadek jest tylko kwestią czasu. Trzymaj się.