Niemedyczne forum zdrowia

Chciałbym przybrać z 3-5 kg (masy mięśniowej nie tłuszczowej) i uznałem, że siłownia będzie na to najlepszym sposobem. Problem w tym, że do tego jest potrzebna odpowiednia dieta. Poniżej przedstawiam mój przykładowy jadłospis:

- śniadanie: KB z bananem lub jabłkiem, rodzynkami i ostropestem plamistym

- drugie śniadanie: 2 jajka na twardo (można jeść 3 dziennie, czy to za dużo?) i kilka plasterków wędliny drobiowej

- obiad: 2 piersi z kurczaka (gotowane, smażone lub grillowane), kalafiory lub brokuły, kasza lub ryż brązowy

- podwieczorek: tarta marchewka z jabłkiem lub sałatka (liście szpinaku, rukola i roszpunka w oleju z oliwek)

- kolacja: zupa warzywna lub indyk pieczony, lub czasami tofu smażone z miodem

- na sam koniec drugie KB z makiem i jakimś innym owocem, np. kiwi

Czy na takiej diecie coś osiągnę? Co powinienem zmienić? Na siłownię chodzę ok. godziny 14.
Dodam, że jestem dosyć szczupły (63 kg przy 180 cm) i mam bardzo niski poziom tłuszczu w ciele (to chyba dobrze). Każda rada mile widziana.

Napiszę tyle: jeżeli chcesz, aby ktoś ustawiał Ci jadłospis zgodnie z zasadami Biosłonejskimi pod ZZO, to na pewno nie "bezmięsna" i na pewno nie na kurczakach, a w ogóle to nie ma nic wspólnego z Zasadami zdrowego stylu życia (http://forum.bioslone.pl/index.php?board=55.0). Przenoszę do Inne diety i kuracje (http://forum.bioslone.pl/index.php?board=49.0).



Problem w tym, że do tego w ogóle nie jest potrzebna jakaś specjalna, odpowiednia dieta. Drugi problem jest taki, że nie widzę sensu udzielania Ci tutaj porad, skoro po 5 stronach Twojego pierwszego wątku dalej nie wyciągnąłeś nic z tego co Ci tam wszyscy radzą, bo, np. dalej ciśniesz tego kurczaka do jadłospisu.

Słyszałem, że odpowiednia dieta stanowi 90% sukcesu. Nie wiem czy dostarczam odpowiednią ilość białka i węglowodanów (i czy o właściwych porach).


Poza tym kurczakiem, wiele rzeczy zamieniłem na zdrowsze i skorzystałem z wielu rad.
Coraz częściej zamiast kurczaka, jem indyka - którego nie trzeba uzdatniać bo indyki nie są nafaszerowane chemią. W niedalekiej przyszłości na pewno zrezygnuję z kurczaka. Nie da się tego zmienić z dnia na dzień.

A ja się zastanawiam, jak jesteś w stanie chodzić do siłowni skoro nie śpisz po nocach? Masz na to siłę?

Może chodzi w nocy.
Ja pytania o pakowanie zadawałbym na forach kulturystycznych.

Nie mam siły, ale i tak chodzę. Po tabletkach nawet się wysypiam więc muszę wykorzystać ten czas póki jeszcze działają.

Jak to nie da się? A skąd pewność, że indyków nie faszerują? No chyba, że sam je hodujesz.

Przybranie zdrowo masy mięśniowej to co innego niż pakowanie. Chce po prostu ważyć więcej.



Czytałem kiedyś artykuł, że indyki są zbyt słabe na sterydy i umierają od nich. Nie wiem ile tu jest prawdy, ale myślę, że są o wiele zdrowsze od kurczaków.

Proszę kończyć zdanie twierdzące kropką. //Kamil

Pisałem w pierwszym poście 63 kg wagi przy 180 cm wzrostu.

A czy nie lepiej zostawić ten czas na coś bardziej pożytecznego? O ile coś pożyteczniejszego masz do roboty.

Dieta to zawsze jakiś większy % sukcesu, ale nie odnosi się to do każdej dziedziny życia. Wielu kulturystów i ludzi chodzących na siłownie twierdzi, że nie da się normalnie przybrać na masie mięśniowej bez brania dodatkowych proszków. Wiele osób ćwiczących umysł uważa, że da się spokojnie przybrać na masie mięśniowej samym myśleniem i wyobrażaniem sobie siebie na siłowni ćwiczącego przez 20 minut - codziennie (oczywiście to jest kwestia kilku kilogramów). A ja z przykładów ludzi wiem, że nie potrzeba jakiejś specjalnej diety "pod siłownie" żeby przybrać na masie.


Tego czy coś jest nafaszerowane chemią czy nie nigdy się nie dowiesz, chyba że sam wyhodujesz karmiąc własną paszą, z własnej ziemi, nad którą nie będą latać samoloty oraz nie będzie na nie padał deszcz przeżarty chemią, która leci do atmosfery. W dzisiejszych czasach nie ma takiego czegoś jak "pewny produkt".


A no faktycznie - umknęło mi. To ja ważę 64 przy 179 cm wzrostu. :)
Problemu z tego nie robię, no ale nie o tym piszemy.

Poza studiami i nauką, nie mam nic pożytecznego do roboty. Jak było ciepło to chodziłem na rower.

Mnie nie chodzi o jakieś przypakowanie się, tylko o wyrzeźbienie mięśni, żeby wyglądać tak, jak np. sportowcy.

Coś mi się w to wierzyć nie chce.

Może nie potrzeba, ale z dietą na pewno jest łatwiej.

Z tego właśnie powodu rozważam całkowitą rezygnacje z drobiu.

Osobiście na Twoim miejscu poczekałbym z siłownią tak z pół roku. Do tego czasu wiele może się unormować, to i będziesz miał więcej siły na wszystko. Zdrowie jest wartością użyteczną, którą można przeznaczyć na przykład na siłownie, jednak jeżeli tego zdrowia nie mamy, to nie ma sensu jeszcze bardziej wykańczać i tak już wykończony organizm. Jeżeli ktoś by Ci ułożył dietę pod siłownie, to na pewno straciłby na tym Twój organizm (i na diecie, i na ćwiczeniu).

Poczytaj nasze wątki o sporcie. Jest tam wiele doświadczeń, które potwierdzają to co pisze Kamil.
Np. tu: http://forum.bioslone.pl/index.php?topic=20205.0

Zdrowy człowiek może ćwiczyć, chory powinien oszczędzać siły na zdrowienie.

Bzdura, z 15 lat temu bawiłem się w te całe pakowanie, jadłem po prostu dużo i rosłem jak na drożdżach. Nie liczyłem posiłków ani kalorii. Część kumpli (tych szczupłych) nie była w stanie wyćwiczyć mięśni nawet przy "dobrze ułożonych" dietach, więc myślę, że predyspozycje genetyczne mają tu najwięcej do rzeczy.

A odnośnie tej masy:
Proces budowy masy mięśniowej jest (a przynajmniej tak się uważało kiedyś) dwustopniowy:
Najpierw się ćwiczy "na masę" - ćwiczenia ciężkimi ciężarami i dużo jedzenia - wówczas przybywa masa i mięśniowa i tłuszczowa.
Potem się ćwiczy "na rzeźbę" - ćwiczenia lekkimi ciężarami z dużą ilością powtórzeń i dieta nisko węglowodanowa - wówczas pali się tłuszcz odłożony wcześniej i rzeźbi mięśnie które się wtedy nabyło.
Chyba nie da się na skróty od razu tylko z masą mięśniową.

Idąc tym torem, to większość osób nie powinna ćwiczyć zważywszy na to, jak się odżywiają (suplementy itp). Zapewne ich zdrowie jest o wiele gorsze.


15 lat temu pewnie byłeś w takim stanie zdrowotnym jak ja teraz, więc raczej dosłownie rosłeś na drożdżach :D A tak serio to mi nie chodzi o jakieś duże przyrosty - tylko z 4 kg czystej masy mięśniowej żeby wyglądać mniej więcej tak
http://www.celebitchy.com/wp-content/uploads/2010/10/leto1.jpg



Dzięki za linka Asiu.

Jeśli nie masz skłonności do przybierania masy, to ze dwa lata treningów.
A to równa się dwóm straconym latom w dochodzeniu do zdrowia, z dużym prawdopodobieństwem, że podupadniesz przez ten czas jeszcze na zdrowiu.
Twój wybór.

Zgadza się. Złe odżywianie w tej sytuacji spowoduje produkcję niepełnosprawnych komórek.

Aż 2 lata żeby przybrać 4 kg? Chyba lekka przesada. Miałem w planach osiągnąć taką sylwetkę w pół roku.



Dlatego prosiłem o pomoc w diecie, żeby się przynajmniej dobrze odżywiać.

Ok, napiszę inaczej. Na tym forum jest to po prostu niewykonalne, żeby ułożyć komuś dietę "żeby się dobrze odżywiał" i uczęszczał na siłownie, czy też zrobić konkretną dietę pod ćwiczenia z warunkiem "żeby była zdrowa".

Nie proszę o ułożenie diety, tylko o sprawdzenie tego co napisałem i ewentualne odpowiedzi typu "to jest nie zdrowe, to wyrzuć, to jedz na kolacje zamiast na śniadanie, zamiast tego jedz coś innego" itp. Bardziej mi chodzi o dobre odżywianie z uwzględnieniem spalonej energii na ćwiczenia, niż dieta stricte pod siłownie.

Kilka zastrzyków w du*ę i w 2 miesiące będziesz miał taką sylwetkę :-)

Nie wiem w jakim stanie obecnie jest Twoja muskulatura, ale podając swoją wagę przy tym wzroście mogę się domyślać, że więcej niż 4 kg do tego z fotografii Ci brakuje.

Ile razy w tygodniu chodzisz na siłownię?

W nienajgorszym mimo, że nie ćwiczyłem. Tak się składa, że ten aktor waży 68 kg. Tyle się waży jak się prawie w ogóle nie ma tłuszczu.

Tyle, na ile mi pozwala bezsenność. Chciałbym chodzić z 3-4 razy w tygodniu.

Przeczytałam jeszcze raz Twój jadłospis i muszę stwierdzić, że nie jest zły  pod warunkiem, że wyrzucisz z niego kurczaki (chyba, że są wiejskie), a wędlinę drobiową zastąpisz dobrą swojską kiełbasą od małego, masarza. Tofu jest serkiem sojowym, a soja zwykle jest GMO, więc sam rozumiesz, że nie wiadomo co z tego wyniknie. Na pewno nic dobrego.
Dlaczego nie uwzględniłeś w jadłospisie mięsa czerwonego?
Koniecznie uzupełnij swą wiedzę: http://portal.bioslone.pl/odzywianie/podstawy-wiedzy/mieso

Ha ha ha ale się uśmiałem, kolego widać żeś młody i zrywny ale w twoim wieku to normalne. Popatrz troszkę realniej, zejdź na ziemię i poczytaj sobie na forach "sportowych" (skoro ludzie piszący tutaj cię nie przekonują) ile śpi sportowiec (nie szachista) ale atleta, jakikolwiek. Sen to podstawa jakiegokolwiek treningu - zacznij od tego.


Uregulujesz sen to pomogę chętnie dalej na razie daj spokój z siłownią "sen - przyjaciel kulturysty" pogoogluj sobie.

Zgadza się. Stare przysłowie kulturystyczne mówi: nie biegnij jeśli możesz iść, nie idź jeśli możesz stać, nie stój jeśli możesz siedzieć, nie siedź jeśli możesz leżeć, a jeżeli leżysz to najlepiej jest spać. Powiem ci kolego, że na ZZO spokojnie można przybrać na wadze. Ale powiem ci jeszcze jedno. Jeśli przestaniesz ćwiczyć to waga wróci do stanu wyjściowego bo kulturystyka to taki trochę niewdzięczny sport.

Co w tym takiego śmiesznego? 4 kg w pół roku?


Zdaję sobie z tego sprawę. Gorzej jak mięśnie zastąpi tkanka tłuszczowa.

Nie, 4 kg w pól roku to nie problem dla zdrowego oczywiście. Przyjrzyj się uważnie mojemu postowi i temu co zacytowałem z twojej wypowiedzi. Bardziej chodziło mi o sylwetkę w pół roku.


Jeśli dobrze pamiętam to chyba obecny gubernator stanu California (dream) vel "terminator predatora" i wielu innych stworów ;) tak to sobie wymyślił. (pogooglowałem jednak to nie on)

Jakiego sukcesu? Chcesz być zdrowy czy chcesz przybrać na wadze? W 6 miesięcy na KB to możesz dostać biegunki a nie zbudować 4 kg czystej masy mięśniowej. Na forum zaleca się sposób odżywiania oparty na małej ilości węglowodanów (zobacz piramidę żywieniową). Dla człowieka, który nie jest odzwyczajony od standardowego sposobu odżywiania a jeszcze gorzej jak od kulturystycznego czy sportowego, stosującego ZZO dokończenie treningu przy zwyczajowym obciążeniu będzie graniczyło z cudem. Nie mówiąc już o jakimkolwiek przyroście masy mięśniowej. Bawiłem się ciężarami przez kilkanaście lat i wiem, że w dzisiejszych czasach zrobienie 4 kg czystej masy mięśniowej w pół roku to żaden problem, ale na pewno nie będzie to zgodne z zasadami propagowanymi na tym forum. Proponuje zmienić priorytetowy cel na np. oczyszczenie organizmu poprzez MO, DP i całą gamę stosowanych tu metod przy zachowaniu możliwie najlepszej sprawności, gibkości, wytrzymałości i sylwetki. Obawiam się, że odwrotnie się nie da.

4 kilo na wadze może i nie, ale 4 kilo czystej tkanki mięśniowej to już coś. Jeśli zaczniesz intensywniej ćwiczyć, to i zaczniesz intensywniej jeść. A jak zaczniesz intensywniej jeść, to na Twoim ciele zacznie rosnąć nie tylko tkanka mięśniowa, ale i tłuszczowa.

Mięśnie rosną wówczas kiedy odpoczywają, nie kiedy ćwiczysz. Jeśli nie jesteś w stanie się normalnie wyspać, to nie dla psa kiełbasa. Zrób porządek ze swoim organizmem, a nie baw się teraz w takie rzeczy.
 
O nie, byłem okazem zdrowia, a przynajmniej tak mi się wydawało.
Zmagając się z Takimi problemami jak Ty, przestałbym zmagać się z ciężarkami.

Jedyne czego mi brakuje do takiej sylwetki, to tych 4 kg.



Chce być zdrów i zdrowo przybrać na wadze, bo teraz raczej nie jestem okazem zdrowia jeśli chodzi o mase ciała.


Na silowni byłem łącznie może z 6 razy i nigdy nie miałem jakiejś specjalnej diety. Progu nie postawiłem sobie wysoko, taka sylwetka jaką widać na zdjęciu to nic jeśli chodzi o kulturystyke.


Dlaczego nie? Czy masę można zrobić tylko przy pomocy odżywek? Do momentu w którym się osiąga naturalną granicę swojego ciała suplementy nie są tak bardzo potrzebne.

Tsin - oczy przecieram ze zdumienia czytając, to co piszesz i podziwiam cierpliwość Biosłonejczyków.

Poprzedni wątek nazwałeś "problem ze wszystkim-pomocy" i przedstawiłeś się nam jako wrak człowieka, na skraju życia i śmierci, bo o rozpadnięciu nie wspomnę, a tu piszesz o jakiś 4 kg, jak o podstawowym Twoim problemie.

Magnusone dobrze Ci napisał - zmień priorytety albo zacznij być szczery. Bo jak te dwa wątki się połączy, to doprawdy mam wrażenie, że Ty robisz sobie jakieś kpiny.

Aktywność fizyczna zawsze była dla mnie bardzo ważna i z niej nie zrezygnuję, a skoro mam problem z niską wagą, chciałem załatwić wszystko za jednym razem. Z każdym problemem o którym pisałem staram się coś robić poprzez pewne zmiany. To jest właśnie jedna z tych zmian, która razem ze zdrowym odżywianiem się (oraz dzięki kalorycznym KB), może przynieść wiele korzyści. Organizm na pewno będzie zdrowszy jak przytyje te parę kilogramów, a dzięki mojej diecie bogatszej w zdrowe kalorie na pewno wyjdę na tym lepiej niż gorzej. Skoro już jem więcej kalorii, dzięki siłowni chcę przybierać na masie mięśniowej, a nie tej niezdrowej czyli tłuszczowej.

Ja zawsze kojarzyłem sport ze zdrowiem. Zresztą jak mówi znane przysłowie "sport to zdrowie" a nie na odwrót.

Akurat na odwrót, bowiem trzeba mieć końskie zdrowie, by mieć co mitrężyć na uprawianie sportu.

O tym, że sport to niezdrowie, fundacja Biosłone nawet miała wydać broszurę. "Trochę" się przedłużyło, przyszło więcej ważniejszych spraw.
http://forum.bioslone.pl/index.php?topic=26050.msg183854#msg183854

Więc idź katuj się dalej i nie zawracaj nam głowy.

Brawo pacjentyzmu, oby tak dalej!

Skąd jesteś taki pewny tej wypowiedzi? Udowodnij to dobrze, albo przestań pisać pierdoły, takie jak kolejna:

Co to za idiotyzm? Skąd wziąłeś sformułowanie "zdrowe kalorie"? Co w nich zdrowego? Ty myślisz co piszesz, czy przyszedłeś pisać byleby pisać?

Nie można mylić sportów wyczynowych z drobną aktywnością fizyczną...

Stąd, że niedowaga na pewno nie jest zdrowa.

Chodziło mi o kalorie dostarczane ze zdrowych produktów. Nie można porównywać bezwartościowych kalorii z fastfoodów a tych z np KB.

Dziwne, że zadajesz takie głupie pytania na które odpowiedź sama się narzuca...

Drobną aktywnością można nazwać spacery, pilates itp. Przy dźwiganiu ciężarów występuje niszczenie włókien mięśniowych i ryzyko urazów i nie jest to już drobna aktywność. A takiej na BIOSŁONE nie polecamy, a nawet jesteśmy jej wrogiem.

To co dla jednych jest niedowagą, dla innych jest normą. Jeśli nigdy nie byłeś "bykiem" to dla Ciebie jest normą.

Jeśli dalej będziesz się upierał przy tej siłowni, nikt Ci tu nie pomoże. Nie na tym polega propagowana przez BIOSŁONE droga do zdrowia.

Niedowaga wg jakich norm? Jak określisz niedowagę? Tylko nawet nie próbuj jakichkolwiek wzmianek o "medycznych normach", bo chyba zwątpię.

Kalorie, bez względu z jakiego produktu, zawsze są tymi samymi kaloriami. A więc dalej pytam - czym są te "zdrowe kalorie"? Czym w ogóle są kalorie? - może tak będzie łatwiej.

I w ogóle to przestań używać sformułowań na pewno oraz nigdy (tak na przyszłość). Tak z pół roku ich nie używaj, a jak użyjesz to złap się za język. Wyjdzie Ci to na zdrowsze myślenie.

Rozumiem, ale wy negujecie tą siłownie jakby to było jakieś zło konieczne. Nie przemęczam się tam tak bardzo, głownie lekkie ciężary i bieżnia. Siłownie traktuje jako aktywność fizyczną zastępującą rower w lecie.



Według moich osobistych norm. Uważam, że 63 kg przy moim wzroście to jest stanowczo za mało. Myślę, że poczułbym się o wiele lepiej przybierając trochę wagi.

Wyjaśniłem już dlaczego użyłem takiego sformułowania ale widzę, że nie dociera. "Bogatszej w zdrowe kalorie" miałem na myśli większą ilość spożywanych kalorii ogólnie i zdrowsze posiłki z których je dostarczam. Dlaczego czepiasz się takich szczegółów?


Dziękuję za te jakże przydatne rady. Na pewno z nich skorzystam.

Zgadzam się z Udaną. To jakieś kpiny. Szkoda energii i tak nic nie dociera.

Tak po prawdzie mówiąc to też uważam, że kalorie mogą być lepsze i gorsze... Wg mnie te lepsze to czysto spalające się tłuszcze nasycone jak smalec, słonina, boczek itp. Natomiast czy kalorie z KB są aż takie wspaniałe? Raczej traktuje KB na dostarczanie potrzebnych składników, poprawę i regulację układu trawiennego. Dodatkowo w tym temacie spożywając 'lepsze' (czystsze) paliwo na masie się nie przybiera, natomiast jedząc mniej kaloryczne węglowodany bym powiedział kiepskie paliwo wręcz przeciwnie... Taki OT.

Ten aktor Jared Leto waży wg Ciebie 68kg (na tej fotce), ale ponoć ma 175cm, a ty masz 180cm i ważysz 63kg, więc jeśli chciałbyś wyglądać tak jak on to musiałbyś przytyć na pewno więcej niż te 4kg (samych mięśni).
Tak sobie czytam Twoje wywody i zastanawiam się czy ty zwyczajnie chcesz przytyć, żeby nie wyglądać jak chuchro czy chcesz raczej mieć ładny kaloryfer i bicepsy ;) ? Bo jak to pierwsze to siłownia nie jest Ci potrzebna.



A po co chcesz wyglądać jak sportowcy, skoro nie jesteś sportowcem?

A tu daję Ci linka w ramach żartu trochę i przestrogi: http://munfitnessblog.com/how-to-build-body-like-ryan-reynolds/
Zobacz jak odżywia się Ryan Reynolds żeby mieć takie ciało. Jego dieta to jeden wielki syf.

No faktycznie. Ale te 4kg to dobry początek.

Nie wyglądam jak chuchro :D, ale chcąc nie chcąc i tak będę tył (mam nadzieje) na nowej diecie, a jak nic nie będę ćwiczył to mi jedynie może urosnąć oponka - a tego już nie chcę.

To jest przecież oczywiste czemu :) To tak, jakby zapytać dziewczyn czemu chcą wyglądać jak modelki, jak nimi nie są. Tylko w ich przypadku często jest to niemożliwe (no chyba że operacje plastyczne), a w przypadku facetów zawsze jest siłownia. ;)

No dieta syf, ale raczej ciężko jest zdobyć takie ciało zdrowymi metodami. Jared Leto z kolei jest od 20-stu lat weganem i naprawdę się zdrowo odżywia, do tego trochę aktywności fizycznej. I widać efekty.

http://www.examiner.com/article/jared-leto-41-credits-vegan-diet-for-age-defying-good-looks

"..trochę aktywności fizycznej...." Dobre sobie!

Znam facetów, którzy nie chodzą na siłownię i dobrze wyglądają. Co do diety, to jedzą zdrowo - ZZO (bez glutenu). Mam taki okaz w domu i nie ma żadnych oponek ;) - a jest starszy od Ciebie o całe 20 lat.
Osobiście siłownia kiepsko mi się kojarzy. Można coś innego robić żeby nie mieć oponek. Poza tym jak się człowiek dobrze odżywia to nie powinien źle wyglądać (no chyba, że ma jakieś poważne problemy zdrowotne, zaburzenia hormonalne).


To nie jest takie oczywiste. Sportowcy wyglądają tak a nie inaczej, bo mają często mordercze treningi po kilka godzin dziennie, a tego chyba nie chcesz. Lepiej wyglądać po prostu normalnie, a nie jak sportowiec. Możliwe, że Jared ma po prostu predyspozycje do takiego wyglądu. Ktoś już o tym pisał, w tym wątku.
Co do wyglądu modelki, to nie uważam, że potrzeba takich wysiłków. Ogólnie pewnie ważna jest uroda, ale chyba miałeś na myśli sylwetkę. Jest sporo dziewczyn, które nie muszą się głodzić albo ćwiczyć godzinami, alby mieć sylwetkę modelki.
Taka Jessica Biel katuje się ćwiczeniami i jada też tak sobie: http://munfitnessblog.com/how-to-train-to-get-body-like-jessica-biel/
Patrzę sobie na nią i myślę o tym, że wcale nie biegam i nie chodzę na siłownię, a nie wyglądam (wg. mnie) gorzej od niej, poza tym, że jestem dużo niższa :).

Nie rozumiem.

Albo po prostu z faktu, że jest weganem i nie je mięsa. Nie widziałem jeszcze wegana/wegetarianina, który by miał złą sylwetkę.

No to gratuluję sylwetki :D Chociaż Jessica jest trochę za "mocno" zbudowana jak na mój gust, za to Nozomi Sasaki jest idealna :)
Też nie wyglądam najgorzej jak na moją wagę, ale to raczej zawdzięczam niskotłuszczowej diecie, bo ZZO stosuję stosunkowo niedawno (i tak jeszcze muszę wywalić kilka mniej zdrowych posiłków).

A co do siłowni - już nie byłem ponad tydzień przez nasilenie się bezsenności. Za niedługo karnet się kończy a ja byłem może z 2 razy...

Bo jak ktoś nie je mięsa, to musi się pilnować jak tu dostarczyć odpowiednią ilość składników. Ciągle myślą o diecie liczą kalorie, to i nie mają złej sylwetki.

Ja bym jej jeszcze gdzieniegdzie dodał.

Chłopie, zaczynam dostrzegać, gdzie leży podłoże Twoich problemów ze zdrowiem.

Wcale nie trzeba się pilnować bardziej niż na diecie mięsnej.

No to mi powiedz, bo ja sam nie wiem.

Ty chyba jesteś mało inteligentny. Ludzie Ci kawę na ławę wykładają, a Ty nic nie rozumiesz. Przecież Brer się jasno wyraził i wskazał Ci gdzie leży Twój problem:

Chcesz się zdrowo odżywiać i naprawdę nie zainteresowałeś się tematyką związaną z tłuszczami?
Właśnie dieta uboga w tłuszcz może być w Twoim przypadku powodem podupadania na zdrowiu.
W sieci jest mnóstwo artykułów o tłuszczach, których w gazetkach o kulturystyce i fitness nie znajdziesz.
A zacznij od tego:
http://portal.bioslone.pl/odzywianie/podstawy-wiedzy/substancje-odzywcze/tluszcze

Dla jasności - nie tylko fundacja Biosłone trąbi o szkodliwości diet wysokowęglowodanowych. Takich stron w internecie jest dużo, w książkach również są na ten temat informacje.

Tsin a ja znam wegan/wegetarian, którzy mają kiepską sylwetkę, nawet nadwagę i takich, którzy mają sporo problemów zdrowotnych.

Zapotrzebowanie na węglowodany w dużej mierze zależy od intensywności uprawianej aktywności fizycznej, ale jedno jest pewne: na odpowiedniej diecie wegańskiej/wegetariańskiej da się zachować zdrowie. Jest na to wiele przykładów, a jeden z nich podałem wyżej w tym wątku. Oczywiście, jeśli ktoś przejdzie na dietę bezmięsną tylko przez wykreślenie z listy produktów mięsnych bez zastąpienia ich niczym, będzie miał wiele problemów ze zdrowiem - z tego właśnie powodu jadam chociaż ryby i drób (teraz częściej indyka). Sztuka polega na tym, aby odpowiednio dostosować jadłospis do swoich potrzeb i dostarczać odpowiednią ilość substancji każdego dnia.
Naprawdę? No popatrz, ja znam jeszcze więcej takich osób otyłych, którzy jedzą mięso kilka razy dziennie - Amerykanie. I jaki z tego wniosek? Taki, że wegetarianin wegetarianinowi nierówny, podobnie jak nie można porównać Amerykanów zajadających się fastfoodami (mięsem) z np. biosłończykami. W dzisiejszych czasach trudno o "dobre" mięso dlatego według mnie łatwiej jest być wege jeśli chodzi o zdrowie.

Sorry, Tsin, ale Tobie to wyjątkowo nie wychodzi.
Zjedz kawał mięcha, dużo surówki, wypij dwie lampki wina lub dwa kieliszki wódki i idź spać.
Zapewniam, jutro będziesz inaczej pisał, rozmawiał.

Żarty sobie robisz. Idź dla przykładu do najbardziej popularnego fastfooda - Mc Donalda - i zobacz czego w takim zestawie jest więcej, węglowodanów czy tłuszczu. Widać, że nie wiesz o czym mówisz, tylko powtarzasz jak papuga, nie sprawdziwszy wcześniej.

Przeszedłeś tutaj po pomoc, a uparty jesteś jak uparty osioł. Zapamiętaj, że to węglowodany powodują problemy ze zdrowiem, nie tłuszcze (i dokładnie taka dieta powoduje problemy u amerykanów). Dzień, w którym zdasz sobie z tego sprawę i wprowadzisz dietę niskowęglowodanową, będzie dniem w którym rozpocznie się Twój powrót do zdrowia. A póki będziesz pochłaniaczem papki dla mas, to będziesz dalej żarł węglowodany i szukał pomocy na coraz to nowych forach.

Ale ja nie jadam wcale tak dużo węglowodanów. Większość węglowodanów dostarczam z warzyw i owoców. Przecież odstawiłem chleb, chipsy, przetworzone jedzenie, nie jem słodyczy i cukru. Wręcz bym powiedział, że dostarczam ich raczej stosunkowo mało.

Nie czujesz się osłabiony i ospały, odstawiwszy węglowodany i stosując dietę niskotłuszczową?

Czuję się ospały i osłabiony ale to z innego powodu. Po odstawieniu cukru i chleba czułem się lepiej.

Węglowodany to nie tylko cukier i chleb. Dostarczanie ich tylko z warzyw i owoców, to prawdopodobnie za mało. Dobrze jest włączyć do jadłospisu ziemniaki i kaszę jaglaną/gryczaną.

Jadam kaszę, ryż i ziemniaki prawie codziennie. Raz mi mówicie, że dostarczam za dużo węglowodanów, raz, że za mało. Może w sam raz?

Każdy odpowiada, jak uważa, tylko na podstawie tego co piszesz i zwraca uwagę na to, co według niego jest nie tak. Nie zaglądniemy Ci do talerza, żeby ocenić, czy jesz w dobrych proporcjach. Zresztą byłoby to nienormalne. Czytaj, weź pod uwagę to, co Ci ludzie radzą i znajdź swoje rozwiązania, które będą Ci pasowały.

Może w sam raz. Nie ma też co panikować. Ja uważam, że przygotowywanie swoich posiłków, z wykluczeniem jedzenia przetworzonego, to już bardzo dużo dobrego dla organizmu, szczególnie w porównaniu z odżywianiem się przeciętnego zjadacz chleba.

Tsin, weź ty przeczytaj raz jeszcze co piszesz! Najpierw, że nie widziałeś wegan/wegetarian o złej sylwetce, a potem jak Ci piszę, że ja znam takich i to mnóstwo, a wręcz nie znam zdrowych stricte wegan/wegetarian to co mi odpisujesz? Znasz więcej chorych jedzących mięso. A co mnie to obchodzi? Czy ja pisałam, że znam samych mięsożerców o super sylwetce? Nie napisałam nic o Amerykanach, ani o jedzących fast foody, tylko o tym, że samo niejedzenie mięsa nie powoduje, że jesteś zdrowy i masz dobrą sylwetkę. Łatwiej być wege? No proszę Cię nie rób sobie jaj. Dopiero co napisałeś, że jest trudno dlatego wciąż jesz ryby i kurczaki. Zaprzeczasz sam sobie i to nie tylko w tych kwestiach.

Chodzi o to, aby w diecie nie przeważały nad tłuszczami. Niektóre narządy bez glukozy nie będą funkcjonowały, więc wykluczyć ich nie można, ale nie powinny być głównym paliwem.

Pisałem tylko, że wegetarianizm wymaga ogromnej wiedzy. Samo uprawianie go nie jest trudne, gdyż świeże warzywa można zdobyć bardzo łatwo w przeciwieństwie do dobrego mięsa (nieskażonego chemikaliami). Dla osób często jadających w restauracjach, wegetarianizm jest wygodniejszy, bo tamtejsze mięso przeważnie jest z niepewnego źródła.
Wszystko piszę ze swojego doświadczenia, bo nigdzie nie mogę kupić zdrowych kurczaków a szukałem prawie wszędzie, natomiast świeże warzywa mam pod domem.
Zastanawiam się nad dietetykiem żeby mi ułożył dietę. Wszystko wydaje się takie skomplikowane.

Nie sądź, że dietetyk ułoży Ci dietę po biosłonejsku. On ma zwykle swoje poglądy i dieta będzie wg niego, z pozoru dla Ciebie. Lepiej zrobić wysiłek i angażując swój umysł stworzyć własny jadłospis na "własną miarę". Przykładowe jadłospisy są w dziale kulinarnym. Przepisów również tam nie brakuje.

Akurat uważam, że jedzenie wg Biosłone jest mega proste! I zajmuje mało czasu, mniej miejsca w lodówce a więcej w portfelu zostaje! 

Proste to i może jest ale co do czasu to mam odmienne zdanie.
- przygotowanie każdej surówki zajmuje czas (mycie warzyw, obieranie, tarcie oraz koszmarne mycie i sprzątanie po przygotowaniu  :)
- uzdatnianie mięsa,
- przygotowanie KB (mycie warzyw i owoców, obieranie, krojenie oraz mycie blendera)
- smalec oczywiście trzeba wcześniej samemu wytopić, masło sklarować,
- ocet jabłkowy sam się nie zrobi itd.
Wcześniej zrobienie śniadania zajmowało mi średnio od 3 do 5 minut (pokrojone kromki chleba, pokrojona wędlina lub ser i do tego „miękkie” masło), sprzątanie po śniadaniu 1 minutę (1 talerz i nóż).  Obecnie przygotowanie jajecznicy (smalec, boczek, cebula, jajka i pietruszka) to około 20-30 minut do tego mycie emaliowanej patelni.
Dodając jeszcze, że żadnego produktu spożywczego nie jestem w stanie kupić w markecie tylko trzeba po wszystko biegać przez pół miasta na plac to przygotowanie posiłków jest bardzo czasochłonne.

Potwierdzam, co Magnusone napisał, ale po paru miesiącach dochodzi się do pewnej wprawy i zauważyłem, że jest więcej miejsca w szufladach - mniej różnorodnego badziewia, frykasów itp.

Masło klarowane jest w "Biedronce".

Kurczarki też tam są ;-).

Trochę chyba marudzicie :). Przygotowuję jedzonko dla czterech osób, w tym córka zabiera śniadanie do szkoły. A syn ma niecałe dwa latka i śniadanie zajmuje mi łącznie pól godziny razem z przygotowaniem drugiego do szkoły dla córki.
Poza tym chyba nie topicie smalcu ani nie klarujecie masła codziennie. No i zakupy też można raczej raz na tydzień zrobić :).
No i np. chlebek gryczany wieczorkiem upiec, właśnie zaraz wyjmę z piekarnika. Mniam.

Uważam, że zdrowe i naturalne odżywianie się jest czasochłonne, ale decyzja o podjęciu BPP automatycznie wiąże się z ustaleniem nowych priorytetów. Czasem trzeba odłożyć pewne działania na inny dzień, aby mieć czas przygotować sobie oraz rodzinie zdrową i smaczną potrawę.
E-natka, Ty chyba nie pracujesz codziennie po 8h, które z dojazdem do pracy dają łącznie nawet 10h poza domem. W takim przypadku pół godziny na śniadanie, półtorej na pieczenie chleba itp. jest praktycznie nieosiągalne. A w domu jest przecież dużo więcej obowiązków...
Oczywiście czas na przygotowywanie zdrowych posiłków zawsze da się zorganizować, ale na zasadzie coś kosztem czegoś.

Co jest bardziej niezdrowe: kurczak z supermarketu czy białko ryżowe o następującym składzie?

Zawartość aminokwasów w 100g białka:
Izoleucyna 5,25g
Leucyna 9,21g
Walina 5,8g
Lizyna 8,03g
Metionina 2,65g
Fenyloalanina 4,2g
Treonina 5,24g
Arginina 5,19g
Alanina 5,04g
Kwas asparaginowy 9,59g
Cystyna + cysteina 1,98g
Kwas Glutaminowy 17,37g
Glicyna 2,97g
Histydyna 1,99g
Prolina 5,06g
Seryna 4,76g
Tyrozyna 4,04g
Tryptofan 1,63g

Czy istnieje jakiś "zdrowy" albo przynajmniej nieszkodliwy suplement diety? Proszę o odpowiedzi osób które się znają, a nie z góry zakładają, że wszystko co sztuczne musi szkodzić.

Chciałbym zrezygnować z kurczaka na dobre.

Nic z powyższych. Inni polecają to:

Ja osobiście kuraka tylko z pola, zjaranego na heban od słońca ;)

Jak tam spanko?

Pracuję. Mam własną działalność, a to wymaga więcej godzin niż przysłowiowych 8h. Kwestia organizacji.
No i oczywiście pomocy męża/żony. A poza tym uważacie, że pól godziny na organizację śniadania dla domowników, córce do szkoły to dużo? Bez przesady.

Aby uzyskać odpowiednią ilość białka, trzeba by sypać z 10 łyżek tych nasion a to już zbyt duża ilość tłuszczu.

Na początku brania tych tabletek spałem po 10 godzin i dalej byłem senny w ciągu dnia bo taki jest skutek uboczny. Teraz senność jest coraz mniejsza ale też coraz więcej czasu zajmuje mi zaśnięcie.
Ogólnie to mam bardzo dużo innych skutków ubocznych, które niby mają minąć za jakiś czas a na ich miejsce mają pojawić się efekty. Poczekam jeszcze trochę i poobserwuje swój organizm, ale boję się, że bezsenność powoli wraca.

Ehh, jak grochem o ścianę.

I tak Was podziwiam, że długo wytrzymujecie w tym wątku.

A nawet jak kamieniem o woreczek... żółciowy.;)

To ja do waszych słynnych cytatów dodam:

"Głową muru nie przebijesz, ale jeśli zawiodły inne metody należy spróbować i tej." Józef Piłsudski

Udowodnij mi, że dieta obfita w tłuszcz jest lepsza dla zdrowia od diety w której tłuszcze stanowią ok. 30%.
Przezabawne.
Bardzo mądrze napisane, ale niestety bez odniesienia do wątku.



Jeśli chodzi o konopie, to znalazłem coś takiego:
http://www.thenaturefarm.pl/product-pol-31-Organiczne-bialko-konopne-proszek-400g.html
Co sądzicie o dodawaniu tego jako składnik KB?

Czytając Twoje wpisy, zastanawiam się, czy z Tobą jest tak źle, czy po prostu drwisz sobie z nas?

W naszym sklepie siemię konopne 1 kg – 9 zł, http://www.thenaturefarm.pl/product-pol-44-Organiczne-luskane-nasiona-konopi-300g.html 38,90.

Nasiona konopi do KB można dodawać, białko konopne możesz wypróbować i podzielić się z nami swoim doświadczeniem.

Nie mówię o diecie jaką zaproponował Kwaśniewski bo to już patologia, ale już propozycji Lutza warto się przyjrzeć chociażby z uwagi na wiek jakiego dożył stosując swoją dietę (1913-2010).
A potem spójrz na siebie samego stosującego dietę nisko tłuszczową i zastanów się ilu lat dożyjesz jeśli już teraz masz takie problemy.

Tak jakby wszystkie moje schorzenia wynikały z właśnie z tego. Pisałem już wielokrotnie co doprowadziło mnie do takiego stanu i nie była to dieta nisko tłuszczowa, tylko dieta składająca się z zupek chińskich, pizz, chipsów, fastfoodów, słodyczy i chleba z margaryną i "polędwicą" drobiową. Nic poza tymi rzeczami nie jadłem w ciągu dnia i taki stan utrzymywał się przez wiele lat. Nie jadłem nawet owoców i warzyw.
Teraz dopiero powoli zdobywam wiedzę na temat odżywiania i zdrowia.

Wracając do tłuszczów, fakt że większość moich kalorii pochodzi z węglowodanów nie oznacza, że będę miał przez to problemy ze zdrowiem. Myślę, że dostarczam odpowiednią ilość tłuszczów na moje potrzeby. Bez mięsa niestety jest o nie trudno.

Orientuje się ktoś może ile białka zawiera 100g siemienia konopnego ze sklepu Biosłone? Jeśli mniej niż 20g, to bardziej opłaca mi się kupić czyste białko z konopii.

A stąd już krok do supli.

Ale raczej bardzo duży krok, bo suple/gainery to sama chemia. Chyba że jest inaczej, dlatego proszę o weryfikacje tego produktu http://www.thenaturefarm.pl/product-pol-31-Organiczne-bialko-konopne-proszek-400g.html

Tsin, bez względu na klasę supli, jedzenie ich nie wychodzi jakoś nikomu na zdrowie.
Zostaliśmy zaprojektowani na "zjadaczy" naturalnych, złożonych chemicznie pokarmów, w rodzaju ziarno konopi, a nie samo białko konopi. Wszelkie substancje, które razem z tym białkiem w konopiach "siedzą" są niezbędne do prawidłowego strawienia, przyswojenia i wbudowania w struktury organizmu. Mam nadzieję, że sobie nie zaszkodzisz.
Nie wiem, czy czytałeś artykuły o suplementacji na Portalu.
http://portal.bioslone.pl/zdrowie-a-medycyna/dlaczego-suplementy-diety-sa-szkodliwe
http://portal.bioslone.pl/zdrowie-a-medycyna/skad-sie-wziely-suplementy

Nie można wrzucać wszystkich supli do jednego worka. Rozumiem, że większość z nich bardziej szkodzi niż pomaga, ale ten produkt to po prostu białko z konopi nic więcej, tak jak smalec/masło jest tylko tłuszczem z mięsa/mleka. Sam Mistrz chyba nawet pisał w książce o suplementacji magnezu o ile dobrze pamiętam, więc nie wszystko jest takie niezdrowe.

Szkoda że nie polecacie tego produktu, bo opis wydawał mi się idealny i w sam raz na moje potrzeby...

Polecamy mielone, surowe ziarno konopi jako dodatek do KB.

Na siłowni ćwiczę już ponad miesiąc (2 razy w tygodniu) bez jakiejś specjalnej diety czy planu treningowego i mimo to zauważyłem dużą zmianę zarówno w samopoczuciu jak i w wyglądzie. Może to też efekt antydepresantów ale i tak myślę, że warto było.
Od poniedziałku wprowadzę dietę i spodziewam się jeszcze lepszych efektów. Ćwiczę bardziej cardio niż siłowo ale efekty widać gołym okiem :) Mogę wrzucić zdjęcia z przed miesiąca i teraz, jak chcecie.

Polecam siłownie i ogólnie sport wszystkim! Zdrowym czy chorym.

Wrzuć.

Nie wiem jak inni, ale ja to się nie mogę doczekać.

Bardzoooooooooo.

Denerwuje mnie zwyczaj większości użytkowników tego forum polegający na czepianiu się jednego zdania bez odnoszenia się do reszty wypowiedzi. Mam wrażenie, że wszyscy tutaj są do mnie negatywnie nastawieni i tylko szukają do czego się tu przyczepić, zamiast prowadzić sensowną dyskusję na temat. Po co w ogóle piszecie w tym wątku?

Tsin, wiesz po co jest to forum? Czytałeś regulamin?
Zostało założone nie po to aby zrobić z niego kolejne forum z 1000 i jednym sposobem na zdrowie, ale po to, aby ludzie, którzy wdrożyli do swojego życia idee BIOSŁONE mogli się wymieniać spostrzeżeniami z tym związanymi.
Siłownia, dieta bezmięsna i inne podobne tematy nie są zgodne z tym nurtem jeśli jeszcze nie zdążyłeś zauważyć.

Wątek jest w dziale "inne diety i kuracje" więc nie widzę problemu. Założyłem ten wątek, po to, aby na bieżąco pisać swoje spostrzeżenia i doznania, by inni użytkownicy którzy mają podobny problem kiedyś mogli się z nim zapoznać i wyciągnąć swoje wnioski i pomocne informację. Po to właśnie jest forum i różne działy. Sam szukałem podobnego tematu, ale nie znalazłem.
Czasami sprawiacie wrażenie jakiejś sekty, która potępia wszystko inne czego nie ma w książkach Słoneckiego.

Od kiedy aktywność fizyczna jest sprzeczna ze zdrowym trybem życia? Dla mnie zdrowy wygląd fizyczny i sprawność jest równie ważny jak samo ogólne zdrowie. Sport ma wiele innych zalet jak np. poprawa samopoczucia i samooceny - co przy skłonnościach depresyjnych jest bardzo ważne. Nie każdy ma tak zdrową i dobrą sylwetkę jak Scorupion.

Dieta bezmięsna to kwestia indywidualna i pewnego rodzaju wybór. Przecież nie zachęcam ani nie namawiam nikogo do tego. Czasami z powodu braku "pewnych źródeł" dobrego mięsa (nie każdy mieszka na wsi) jesteśmy zmuszeni jeść to co jest dostępne czyli warzywa i owoce. Każdy tutaj raczej wie, że lepiej nie jeść nic, niż np. kurczaka z supermarketu.

Polecam poczytać ten blog i książki które tam są wypisane http://www.vitalityadvocate.com/2012/the-birth-of-vitality-advocate/

Tsin, stanowisko Biosłone w sprawie sportu jest opisane tu: http://portal.bioslone.pl/sport_to_zdrowie
Mam nadzieję, że to wyjaśni tę kwestię ;).

Nawet na tej stronie pisze: oraz jest tam też zalecana umiarkowana aktywność fizyczna. Chyba że 2 razy w tygodniu po 45 min siłowni to już sport wyczynowy.

Poza tym tu nie chodzi o kwestie czysto zdrowotne. Bardziej liczy się (przynajmniej dla mnie) jakość życia, a nie długość. Przedłużenie okresu wegetacji (czym jest starość) z 90 lat na 92 nie jest warte odpuszczania sobie przyjemności jaką jest sport.

Chyba masz duży kłopot ze zrozumieniem czytanego tekstu - wyraźnie piszę, umiarkowana aktywność tak, ale dla zdrowych...

Tylko jest na początku. W akapicie "Umiarkowana aktywność fizyczna" nic o tym nie pisze. Jakoś nie wierzę, że od roweru dostane przyrostu grzyba candidia. Już prędzej od siedzenia na kanapie.

Ja, bo chciałem zobaczyć zdjęcia przed i po.

Może dlatego, że dajesz głupie rady:

Może dla Ciebie są to głupie rady, ale według mnie i z mojego doświadczenia umiarkowana aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem w powrocie do zdrowia. 2 lata temu prowadziłem bardzo wegetatywny tryb życia - prawie w ogóle się nie ruszałem. Odkąd zacząłem codziennie jeździć na rowerze, zauważyłem ogromną poprawę w samopoczuciu i zdrowiu. Wcześniej miałem puls 100 w spoczynku (nie wiadomo co było tego przyczyną), a teraz 2 lata później mam puls 60 oraz kondycja i sprawność fizyczna z 5 razy lepsza. Sport jest ważnym elementem w moim życiu oraz w dochodzeniu do zdrowia i wiem, że nigdy z niego nie zrezygnuję.
Powtarzam, że jest to tylko moje zdanie i nikogo nie namawiam do aktywności fizycznej. Jeśli ktoś czuje się zdrowy siedząc cały dzień na kanapie to jego sprawa. Prawda jest taka, że nikt tego nie zrozumie dopóki sam nie poczuje.
Proszę bardzo. Również na zachętę dla innych, którzy chcą zacząć ćwiczyć.
Przed http://i.imgur.com/3lF1rAm.jpg
Po     http://i.imgur.com/5QGecAy.jpg     http://i.imgur.com/NWULyDn.jpg

Powtarzam, że nie miałem żadnej specjalnej diety czy programu treningowego. Również bezsenność miała negatywny wpływ na wyniki, ale mimo to jestem zadowolony z efektów. Siłownia i bieżnia doskonale zastępuje mi rower zimą.

Mnie też się wydaje, że odpowiednia dawka aktywności fizycznej może mieć znaczenie prozdrowotne.
Ciało usuwa toksyny wraz z potem, a mózg produkuje endorfiny.

Tsin, to są zdjęcia przed, czy po? ;)

Wybacz przyznam, że nie śledzę całego wątku, ale ty to trenujesz na masę, rzeźbę, siłę czy co?

Sport to zdrowie ale dla ludzi poważnie chorych sport ma niekorzystny wpływ na wszystko. Wtedy tylko aktywność fizyczna w rodzaju spacerów. Tutaj plują jadem na forum na Ciebie, tak tutaj jest, nie przejmuj się tym. Ten wypluty jad wróci na nich  ze zdwojoną siłą. Walcz, ćwicz i nie poddawaj się.

Pierwsze przed, a dwa kolejne po miesiącu.
Nie skupiam się na razie na tym - po prostu ćwiczę co popadnie bez żadnego schematu/planu i z różnymi obciążeniami. Chociaż nie ukrywam, że masa by się przydała.
Myślę, że na każdego działa coś innego. Wiele też zależy od potrzeb osobistych i (w dużej mierze) od wieku.

No to długie treningi przed tobą.

Czemu? Jak zacznę jeść więcej kalorii to masa też przyjdzie. Od poniedziałku wprowadzam dietę wysokobiałkową.

Indyk to mniejszy syf niż kurczak. Dieta wysokobiałkowa? Nie polecam ale Twoja wolna wola.
P.S Tutaj na forum odnośnie diet nikt Ci nie doradzi aby odnieść sukces.

Przyznam, że między przed i po wielkiej różnicy nie ma, a nawet przed wyglądałeś lepiej bo jakoś tak masywniej. Jak zmieniła się twoja waga przez ten okres?

Nie zmieniła się waga, ale straciłem trochę tkanki tłuszczowej, a w zamian nabrałem więcej mięśni m.in bardziej wyraziste abs, +1 cm w bicepsie itp. Może na tych zdjęciach nie widać jakiejś dużej różnicy, ale zapewniam że jest (mimo, że to tylko miesiąc).

Na tych zdjęciach nic nie widać! Co tu porównywać?

Po miesiącu to raczej normalne, że praktycznie nic nie widać. Niedobrze, że "przed" też tej tkanki tłuszczowej praktycznie nie było, a ty jeszcze chcesz ją tracić. Z natury jesteś szczupły, więc nie musisz się bać odrobiny tłuszczu tu czy tam.
Sylwetkę masz dobrą, więc zamiast siłowni może w końcu czas pomyśleć o zdrowiu.

http://www.youtube.com/watch?v=zVO2ZEpR6P8

91 lat, "Od kiedy pamiętam, zawsze powtarzał "RUCH TO ZDROWIE!"."
Co o tym sądzicie?

Fajny dziadek! Z pewnością mało kto może sobie pozwolić na podobne treningi w tym wieku. ;)
Miałabym jednak zastrzeżenia np. do ćwiczeń głowy i kręgosłupa szyjnego. Raczej nie powinno się nią tak wymachiwać jak pokazał dziadek, tylko robić małą pauzę w pozycji centralnej.

Moja ciocia-babcia skończyła w tym roku 100 lat. Treningów jako takich nie stosowała, ale m.in. nigdy nie korzystała z komunikacji miejskiej i chodziła całe kilometry na piechotę.

Hasło "ruch to zdrowie" jest jak najbardziej trafione. Gdy zastąpimy nim niezbyt udany slogan "sport to zdrowie" może w końcu skończą się nasze portalowe kontrowersje...