Niemedyczne forum zdrowia
18-11-2019, 05:51 *
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.
Czy dotarł do Ciebie email aktywacyjny?

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
Aktualności: Ramówka Radiabiosłone --> kliknij
 
   Strona główna   Pomoc Regulamin Szukaj Zaloguj się Rejestracja  
Strony: [1]   Do dołu
  Drukuj  
Autor Wątek: Ćwiczenia dla wszystkich, którzy nie mają przeciwwskazań zdrowotnych  (Przeczytany 19327 razy)
Zbigniew Osiewała (Zibi)
« : 07-07-2009, 11:11 »

    
    Rozgrzewka/zaprawa poranna (najlepiej na świeżym powietrzu w parku lub w lesie – chodzi o wykorzystanie drzew i wykorzystanie walorów zdrowotnych łona natury - w zastępstwie sprzętu sportowego w czterech ścianach:


 - stojąc w rozkroku, ręce na biodrach – krążenie bioder w prawo i lewo – po 10x;
 - stojąc w rozkroku, ręce przed sobą – skłony tułowia w przód i w tył – po 10x;
 - stojąc w rozkroku, ręce w bok – skręty tułowia do lewej i prawej nogi – po 10x;
 - krążenie barków w przód i w tył – po 10x;
 - krążenie przedramion w stawach łokciowych w obie strony – po 10x;
 - krążenie nadgarstków w obie strony – po 10x;
 - krążenie głowy w prawo i w lewo – po 10x;
 - skłony głowy do przodu, do tyłu i na boki – po 10x;
 - rozciąganie w pachwinach;
 - skoki pionowe - pochyl się do przodu na ugiętych kolanach, z prawą nogą na ławce, a lewą      
    na podłodze, odepchnij się prawą nogą i podskocz prostując ręce nad głową, wróć do      
    pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą;                                          
 - w górę i w dół - połóż się na boku, jedną nogę ugnij w kolanie, podeprzyj się rękami,    
   drugą nogę (wyprostowaną w kolanie) kilkanaście razy unieś i opuść, nie dotykając stopą;  
 - „krzesełko” - oprzyj mocno plecy o ścianę, nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym,
   spróbuj tak wytrzymać przez 30 sekund – 3x;
 - „żabki” - stań w dużym rozkroku i zrób przysiad tak, żeby uda były równoległe do podłoża,
   dłonie oprzyj mocno na kolanach, lekko obniż pośladki i naciskając dłońmi na kolana i rób  
   podskoki – 10x;
 - bieg w miejscu - wysoko unosimy kolana – 10 sekund;
 - pełne „brzuszki” - nogi na krzesełku zgięte w stawach pod kątem prostym 30x;
 - „rowerek”- leżąc na plecach, ramiona w bok kręcimy nogami jak na rowerku – 30 sekund;
 - „nożyce” - leżąc na plecach, ramiona w bok, nogi wyprostowane w kolanach, wykonujemy
   „nożyce” w pionie i w poziomie – po 30 sekund;
 - „pompki”- 10x i po jednej zwiększać co dziennie (w różnym rozstawieniu ramion), co
    drugi dzień „pompki małżeńskie” (judocy wiedzą o jakie pompki chodzi...).
    
    Przypominam, że tego typu ćwiczenia i inna forma umiarkowanej aktywności ruchowej jest dla tych, którzy mają nadmiar energii i chęć do ćwiczeń fizycznych wynikającej z ogólnej, fizyczno-psychicznej kondycji; czy wspomagająco - w ramach kuracji: antyuzależnieniowych, antystresowych, antydepresyjnych, antynerwicowych, antycukrzycowych (uwrażliwienie m.in. głównie komórek mięśniowych i tkanki tłuszczowej na działanie insuliny), oczyszczających (ale pod warunkiem systematycznego oczyszczania przewodu pokarmowego oraz powłok zewnętrznych tkanki skórnej, np. przed kąpielami i zabiegami polewania zimną wodą).
http://bioslone.pl/forum/index.php?topic=99.msg1600#new
« Ostatnia zmiana: 27-11-2011, 18:25 wysłane przez Zibi » Zapisane
adelaida55
« Odpowiedz #1 : 24-07-2009, 11:41 »

Cytat
- skłony głowy do przodu, do tyłu i na boki – po 10x
Skłony głowy do tyłu wykonuje się po uprzednim przyciągnięciu brody do klatki piersiowej i dopiero skłon - powoli - do tyłu. Tak wykonany skłon nie grozi kontuzją, ponieważ kręgi szyjne mają wówczas odpowiednie ułożenie.
« Ostatnia zmiana: 27-11-2011, 18:26 wysłane przez Zibi » Zapisane
Skarabeusz2005
« Odpowiedz #2 : 18-09-2009, 16:33 »

Idealny sport dla wszystkich, to marszobieg. Marszobieg to ćwiczenie aerobowe, które w łatwy i przyjemny sposób pomaga wzmocnić ciało i kondycję osobom początkującym w dziedzinie aktywności ruchowej oraz osobom, które podczas ćwiczeń pragną kontrolować tętno (tętno odpowiedzialne jest za efektywność spalania tkanki tłuszczowej). Opiera się na połączeniu biegu z marszami w odpowiedniej kombinacji zależnie od stopnia wytrenowania. Do walorów zalicza się:
możliwość wykonania ich w każdym miejscu, w każdym terenie,
małe prawdopodobieństwo przesilenia organizmu,


Jak wykonywać marszobiegi?
Owe ćwiczenie aerobowe należy wykonywać małymi kroczkami. Pierwszy krok wiąże się z wyznaczeniem czasu całego marszobiegu (całego treningu aerobowego bez rozgrzewki i rozciągania. Czas dla osób początkujących wynosi od 10 do 25 minut, natomiast dla osób średnio zaawansowanych to wartość od 25 do 70 minut. Kolejny kroczek to wybór jednego z poniższych wariantów wykonywania marszobiegu (kombinacje biegu i marszu):
2 minut bieg; 8 marsz (dla osób początkujących),

3 minuty bieg; 7 marsz (dla osób początkujących),

4 minuty bieg; 6 marsz (dla osób początkujących),

5 minut bieg; 5 marsz (dla osób początkujących),

6 minut bieg; 4 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),

7 minuty bieg; 3 marsz (dla osób średnio zaawansowanych),

8 minuty bieg; 2 marsz (dla osób średnio zaawansowanych).
Osoby średnio zaawansowane zaczynają od dłuższego biegu mając na uwadze optymalne tętno aerobowe. W momencie, gdy bieg spowoduje zbliżenie się pulsu do górnej granicy optymalnego tętna, należy przejść do marszu. Marsz wykonuje się tak długo, aż puls spadnie do dolnej granicy optymalnego tętna aerobowego.

Osoby początkujące, średnio co dwa tygodnie, muszą podnosić sobie poprzeczkę trudności marszobiegu. Powód jest prosty, a mianowicie systematycznie zwiększany poziom intensywności marszobiegu pozwala na polepszanie własnej wytrzymałości biegowej. Jak podnosić poziom trudności? W miarę upływu czasu należy marsz skracać, natomiast bieg wydłużać. Innymi słowy, im lepsza kondycja, tym mniej marszu, a więcej biegu. Zachęcam wszystkich początkujących i nie tylko do wykonywania marszobiegów zgodnie z powyższymi 7 wariantami.

Zapisane
kabi
« Odpowiedz #3 : 22-01-2010, 23:26 »

Ja staram się biegać interwałowo na bieżni 5 min. marszu tętno 150, 3 min. biegu przy tętnie 180. Biegam tak 30 minut. Czy wystarczy, żeby spalić tkankę tłuszczową?
Zapisane
Zbigniew Osiewała (Zibi)
« Odpowiedz #4 : 23-01-2010, 19:47 »

Wydaje mi się, że może to być zbyt forsujące dla Ciebie. Może powinieneś zaczynać na 50-70% i tętno - 110-130. Takie tętno jest optymalne do spalanie tkanki tłuszczowej. Chodzi o systematyczność, czyli codziennie po co najmniej 30 min. treningu, albo 3 x w tygodniu, a nie na maxa, na "zapalenie płuc".
« Ostatnia zmiana: 16-12-2011, 16:33 wysłane przez Zibi » Zapisane
scorupion
« Odpowiedz #5 : 23-01-2010, 20:56 »

Cytat
Ja staram się biegać interwałowo na bieżni 5 min. marszu tętno 150, 3 min. biegu przy tętnie 180. Biegam tak 30 minut
To jest trening dla ludzi czynnie uprawiających sport, zwolnij  tętno, zapomnij o interwałach. Lepsze efekty osiągniesz  cwicząc spokojniej i w równym tempie.
Zapisane
kabi
« Odpowiedz #6 : 24-01-2010, 17:44 »

Chyba tak zrobię jak mi radzicie, zwolnię troszkę tempo, a tym samym tętno. Ale jeśli chodzi o interwały, z tego co każdy mi mówi, są bardziej efektywniejsze, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, niż bieganie równomierne.
« Ostatnia zmiana: 24-01-2010, 19:21 wysłane przez Kabi » Zapisane
brokuł
« Odpowiedz #7 : 24-01-2010, 20:05 »

Kiedyś w planach było wydanie książki z codziennym, niezbędnym zestawem ćwiczeń. Co z nią - są plany wydawnicze?

Zgłaszam niedziałający link.
Zapisane
Effectus
Stały bywalec
***

Offline Offline

Płeć: Mężczyzna
MO: 01.12.2009
Skąd: Władysławowo
Wiadomości: 166

« Odpowiedz #8 : 06-03-2010, 23:58 »

Skarabeusz, marszobieg nie jest sportem dla wszystkich.
Zapisane
Iza38K
« Odpowiedz #9 : 26-09-2010, 13:06 »

Nie lubię trwonić bez sensu energii, ale postanowiłam zastosować w ramach ćwiczeń rytuały tybetańskie. Jak dla mnie bomba. Ćwiczenia zajmują niewiele czasu, czuję się po nich doskonale. Polecam. Podobno mają działanie odmładzające. Jak tak będzie to super, jak nie -wystarczy mi przypływ sił witalnych po ich wykonaniu.
http://rytualytybetanskie.prv.pl/
Zapisane
Marlenka
***


Offline Offline

Płeć: Kobieta
Wiek: 52
MO: 12-08-2007
Skąd: Szczecin
Wiadomości: 336

« Odpowiedz #10 : 26-09-2010, 15:10 »

Ja, zachęcona przez uczestników ostatniego naszego zlotu, też zaczęłam ćwiczyć rytuały tybetańskie. Na razie po 7 powtórzeń. Rzeczywiście samopoczucie lepsze.
Zapisane
Michal_one
***


Offline Offline

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 38
MO: 13.01.2012
Skąd: Częstochowa
Wiadomości: 163

« Odpowiedz #11 : 27-01-2012, 23:19 »

Również ćwiczę ryty tybetańskie od ponad 1,5 z przerwami po 21 powtórzeń. Ostatnio mobilizuję się by ćwiczyć codziennie. Faktycznie dodają energii w życiu codziennym i są „inne” od typowych ćwiczeń służących poprawieniu pracy pewnych grup mięśni np. pompki, brzuszki, przysiady. Jeśli w rytach przerwa jest długa załóżmy 2 tygodnie i wykona się je w pełnym zestawie powtórzeń, to będziemy czuć się źle, a wiem to po sobie. To dziwne uczucie, jakby mdło i słabo się robi. To jakieś przenergetyzowanie. Natomiast po długiej przerwie zróbmy nawet 50 brzuszków, czy przysiadów, to najwyżej nabawimy się zakwasów. Coś w tym jest, bo to przecież ćwiczenia pochodne od jogi, a na wyżej wymienionym linku też można poczytać o ich działaniu.
Zapisane
Beata1969
***


Offline Offline

Płeć: Kobieta
Wiek: 50
MO: 1.01.2012
Skąd: Sandefjord
Wiadomości: 3

« Odpowiedz #12 : 20-07-2012, 21:29 »

Również ćwiczę ryty tybetańskie, dodają mnóstwo energii i pobudzają cały organizm do życia. Serdecznie polecam.
« Ostatnia zmiana: 20-07-2012, 21:41 wysłane przez Solan » Zapisane
Strony: [1]   Do góry
  Drukuj  
 
Skocz do:  

Działa na MySQL Działa na PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006-2008, Simple Machines
Design by jpacs29 | Mapa strony
Prawidłowy XHTML 1.0! Prawidłowy CSS!